做伏地挺身的時候,肘關節夾角打開的過於大。 這樣會導致自己的肩部承受很大的壓力,就和我們之前談到的做臥推時,肩關節受力過多一樣。 如果你的手臂和身體之間的夾角過大,和身體幾乎垂直,那麼這時候你的三角肌前束就會發力過多。 訓練部位 胸大肌、肱三頭肌,以及核心肌群。 《步驟》 (1)俯臥於地面, 雙手撐地, 腳尖著地, 身體打直脊椎延伸。 (2)向下到身體概約跟地面水平即可,向上回到起始動作,過程中注意速度上跟下大約各兩秒,注意肌肉收縮感受,保持體線呼吸自然即可。 (操作上並無不同,但需要慎選適當強度來操作,動作過難不代表效果較好,做的來並且有品質的動作效果最好) (3)次數:一次12-15下 休息一分鐘 4-5組 推牆壁或桌子 如果無法在地板上撐起身體,可以先用牆壁、桌子等平台,練習胸肌、手臂肌肉用力的感覺。 操作時雙手撐在平台上,身體約傾斜45~50度,步驟和伏地挺身一樣重複練習。 先練棒式 近年來健身風氣盛行,無論性別或年齡,各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練,因此,網路上也出現許多健美網紅,教授有關體態鍛鍊的課程內容。其中「胸肌」訓練看似最為「親民」,許多人以為觀看健身網紅拍攝的影片後,跟著一同動作就能有一番成果;訓練1、2個月後才發現胸肌
胸口下放時,手肘彎曲略成90度,吸氣,收下巴,眼視正前方。
再慢慢下去,然後再全身趴在地上 那就來看看一休教你如何一分鐘學會伏地挺身吧! 一開始先求姿勢的正確比較重要,所以只要你做的伏地挺身,看起來跟我分享的都不太一樣,那就練習一下用這個動作先來調整姿勢,確保姿勢是正確的後,再來鍛練效果會更好喔~ 針對一下都做不起來的朋友,這個方式就是練伏地挺身最基本最簡單的動作,初學者一次可以做12~15下,一天做2~4組就可以囉~ 一休新書上市囉~ --------------------------------------------------------------- 更多討論歡迎加入粉絲團喔 伏地挺身標準姿勢。 (和平國際提供) 伏地挺身改良姿勢。 (和平國際提供) 你的肌力和肌耐力強嗎? 一表檢查 CHECK! 成功自測: 完成伏地挺身測試。 將結果記錄在健身評估記錄表。 男性伏地挺身測試評估表。 (和平國際提供) 女性伏地挺身測試評估表。 (和平國際提供) 摘自《 健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書 》 和平國際出版 身處紛亂之世,心存健康之道,就看 健康1+1
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跪姿伏地挺身會讓你停滯不前 第一天,我只能完成大約三組五下的標準伏地挺身(大概再加0
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9K subscribers Subscribe 580 169K views 9 years ago #最可靠的一對一教學品牌 你對一對一教練課有興趣,想踏出第一步嗎? 天氣冷了,想要增強免疫力,改善生活品質,永離疼痛,前勁體能 #最可靠的一對一教學品牌 ,等你來體驗~ Show more
com 5 頭頂伏地挺身 動作教學: 伏地挺身 (入門) AkroFitness 33
身體軀幹保持一直線,腹部勿下塌,臀部勿上提。 4
吐氣,腿部、臀部用力,回到站立姿勢;反覆動作。 延伸閱讀: 深蹲5分鐘等於走路1小時! 初學者這樣做不受傷 仰臥起坐 1
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30下 除勤練外,有其他要領嗎? 1下